코로나 팬더믹 이후에 홈트레이닝(홈트)의 인기가 상승하면서 집에서 효과적으로 운동할 수 있는 도구에 관심도가 향상되고 있습니다. 이에 많은 사람들이 가성비 좋은 실내 운동기구를 찾고 있습니다. 하지만 한정적인 실내 공간에서 효율적인 운동의 효과를 볼 수 있는 기구 선택에 대한 고민이 많습니다.
스텝퍼, 밴드, 폼롤러는 뛰어난 가성비와 간단한 사용이 가능하기 때문에 초보자부터 숙련자까지 모두 활용하기 편한 가성비 좋은 대표적인 운동 기구입니다. 스텝퍼는 유산소 운동과 하체 근력 운동을 동시에 할 수 있으며, 밴드는 전신 근력 운동에 효과적입니다. 폼롤러는 근육을 풀어주고 자세 교정에 도움을 주는 기구로 알려져 있습니다.
가성비 높은 스탭퍼, 폼롤러, 저항 밴드 중에서 본인에게 가장 적절한 운동기구를 선택할 수 있도록 각 운동 기구의 특징 및 장단점을 정리해 보도록 하겠습니다.
1. 스텝퍼 – 유산소와 하체 근력 운동에 효과적인 기구
1) 스텝퍼란?
스텝퍼는 계단을 오르고 내리는 동작들을 반복적으로 할 수 있도록 설계된 운동 기구입니다. 발판을 밟는 동작만으로도 유산소 운동과 하체 근력 운동 효과를 모두 볼 수 있기 때문에 홈트에서 인기 많은 기구입니다. 특히 하체 근육(허벅지, 엉덩이, 종아리)을 단련하는 데 효과적이고, 더불어 체중 감량에도 도움을 받을 수 있습니다.
2) 스텝퍼의 장점
- 동시에 유산소 및 근력 운동 효과
스텝퍼는 단순히 유산소 운동 효과를 넘어 하체 근력도 동시에 강화하기 좋습니다. 걷기나 달리기보다 무릎에 가해지는 충격이 적어 상대적으로 안전하게 사용가능합니다.
- 사용법
특별한 기술 없이 어느 누구나 쉽게 사용할 수 있는 편이며, TV를 보거나 음악을 들으면서 운동할 수 있기에 꾸준하게 지속가능합니다.
- 공간 활용성이 뛰어남
스텝퍼는 크기가 작아 어느 장소에서든 보관이 용이하기에 작은 방에서 또한 부담 없이 충분히 사용할 수 있습니다.
- 운동 강도를 조절할 수 있음
일부 모델에 한해 단계별로 강도를 조절할 수 있어 사용자에 맞춤형 강도를 스스로 조절할 수 있습니다.
3) 스텝퍼의 단점
- 무릎 및 발목 부담 가능성
스텝퍼는 지속적으로 다리를 움직여야 하는 기구이기 때문에 장시간 사용하면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있습니다.
- 내구성이 약한 제품이 있음
저가형 스텝퍼는 내구성이 떨어질 수 있으며, 오래 사용하면 유압 실린더가 마모될 가능성이 있습니다.
- 운동 강도 조절이 어려운 모델이 있음
일부 모델은 강도 조절이 제한적이라 사용자에 따라 운동 효과가 다르게 나타날 수 있습니다.
4) 적합한 사용자 유형
- 유산소 운동과 하체 근력 운동을 동시에 하고 싶은 분
- 실내에서 간단하게 다이어트를 하고 싶은 분
- 작은 공간에서도 효율적으로 운동하고 싶은 분
2. 밴드 – 최고의 가성비 근력 운동 기구
1) 밴드란?
저항 밴드는 탄성이 있는 고무 재질로 만들어진 운동 도구로, 가볍고 휴대성 또한 뛰어나고, 여러 운동법에 활용하기 쉽습니다. 특히 근력 운동 이외에도 재활 운동, 스트레칭, 필라테스 등에도 활용됩니다.
2) 밴드의 장점
- 저렴한 가격 대비에 비해서 운동 효과는 높음
밴드는 다른 종류의 운동 도구에 비해서는 가격이 상대적으로 저렴하지만, 전신 근력 운동이 가능하기 때문에 매우 가성비가 좋습니다.
- 다양한 강도를 스스로 조절할 수 있음
밴드는 저항의 강도에 따라 다양한 강도를 스스로 조절할 수 있기 때문에 개인차를 고려하여 자신만의 운동 수준에 맞는 강도를 조절할 수 있기에 효과적입니다.
- 휴대성이 뛰어남
무게가 가볍고 크기가 작기 때문에 운동을 함에 있어 공간적, 시간적 제한을 적게 받습니다. 여행 또는 출장 중에도 운동을 할 수 있다는 점이 큰 장점이 있습니다.
- 다양한 운동 활용 가능
밴드는 상체, 하체, 코어 등 전신을 단련하는 데 활용할 수 있으며, 요가나 필라테스와 함께 사용하면 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
3) 밴드의 단점
- 탄성이 약해질 경우 교체해야 함
밴드는 사용 기간이 길어질수록 탄성이 약해지는 단점이 있기에 주기적으로 교체를 해야 합니다.
- 정확한 운동법을 숙지해야 함
바른 자세로 운동하지 않으면 충분한 운동 효과를 보지 못할 수 있으므로, 사용법을 정확히 알아야 합니다.
- 고강도 운동을 원한다면 부족할 수 있음
웨이트 트레이닝과 비교하면 강도가 비교적으로 낮은 편이라, 고강도의 근력 운동을 원하는 분들에게는 상대적으로 부족한 운동 효과로 느껴질 수 있습니다.
4) 적합한 사용자 유형
- 저렴한 비용 투자로 전신 운동을 희망하는 분
- 휴대성이 편리한 운동 기구를 원하는 분
- 근력 운동뿐만 아니라 스트레칭과 재활 운동도 함께 하고 싶은 분
3. 폼롤러 – 근육 이완과 재활 운동 필수템
1) 폼롤러란?
폼롤러는 원통형 모양의 실내 운동 도구로, 근육 이완, 마사지, 재활 운동, 스트레칭을 위한 운동에 주로 활용됩니다. 운동 이후에 뭉칠 수 있는 근육을 풀거나, 올바르지 않은 자세를 교정하기 위해 활용하는 경우가 많습니다.
2) 폼롤러의 장점
- 뛰어난 근육 이완 효과를 볼 수 있음
운동 히후 폼롤러를 사용할 경우 근육을 이완시켜 피로 해소와 통증을 완화의 효과를 확인할 수 있습니다.
- 자세를 교정하거나 유연성 향상 효과가 높음
폼롤러는 잘못된 자세를 교정하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
- 비교적 저렴한 가격과 높은 내구성
가격이 저렴하고 내구성이 좋아 오랫동안 사용할 수 있습니다.
3) 폼롤러의 단점
- 근력 운동 효과는 상대적으로 적은 편임
폼롤러는 근육 이완을 통한 마사지에 초점이 맞춰져 있음을 유념해야 합니다.
- 사용법 숙지가 필수적임
올바른 방법으로 사용하지 않을 시 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.
위 가성비 좋은 운동기구 중 과연 내게 맞는 운동 기구는 무엇일까요?
- 유산소 운동과 하체 근력 강화를 효과를 동시에 보기를 원한다면? → 스텝퍼
- 높은 전신 근력 운동 효과와 편리한 휴대성을 희망한다면? → 밴드
- 근육 이완과 스트레칭 등의 마사지 효과가 필요하다면? → 폼롤러
세 가지 운동 기구를 조합하면 더욱 효과적인 홈트레이닝이 가능합니다. 자신의 운동 목표에 맞게 적절한 기구를 선택하여 꾸준히 운동해 보세요!